「人生を少しずつ変えたい人」に贈る 全１７回の良書のメソッド（第１５回）

全１７回　朝５分で読めるメソッド

５月１０日まで、

朝６時くらいにアップします。

落付いた生活がなかなかできていない人に読んでもらいたい良書

「人生を変えるモーニングメソッド」のエッセンスを読みます。

今日は第１５回

瞑想のSTEP

１「今だけ（この瞬間だけに）に集中する」何も考えず、

何もせず、ただ、ありのままになる

２場所を決める（瞑想の場所は整理整頓）

３姿勢と目線を決める：背筋を伸ばし足はあぐら。

目は閉じるor目線の60センチ先の床を見降ろすように見る。

しっかり見ようとせずに、半開きくらいで瞼の力を抜く。

４ゆっくり呼吸する：ゆっくりと深く、

呼吸に意識を集中。

鼻から吸って、口から出す。

胸ではなく腹が膨らむように空気を入れるのが効果的。

５「３秒」呼吸を続ける：呼吸のペースを整える。

ゆっくりと３つ数えながら３秒で息を吸い、

３秒間息を止め、３秒かけて息を吐く。

呼吸に意識を集中し、思考や感情が落ち着くのを感じる。

思考は、鎮めようとしても次から次に浮かんでくるが、

それらの思考が巡るのを認識しても注意を向けずに手放し、

再び呼吸だけに意識を向ける。

STEP６は明日に続く・・・

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